TIPS PARA MEJORAR TU POSTURA

Una buena postura puede prevenir el dolor de espalda crónico, el dolor de cabeza, el dolor de pecho y el dolor muscular del hombro. Esto se aplica particularmente a usuarios de computadoras, como la mayoría de nosotros, que nos encorvamos frente a la computadora durante horas interminables.

Tener una buena postura implica entrenar al cuerpo para pararnos, caminar, sentarnos y acostarnos en posiciones en las que se aplique la menor presión sobre los músculos de soporte y los ligamentos en la columna vertebral, al hacer movimientos o actividades que implican soportar peso.

Posturas ergonómicas en la oficina ¿Cómo tener una mejor postura?

Levantarse regularmente de su silla o estirarse a intervalos regulares puede ayudar mucho a aliviar la fatiga muscular y mejorar la circulación sanguínea general.

Además, está comprobado que las personas que realizan ejercicios ergonómicos tienen una mejor postura, así que es más una excelente razón para incluir un horario de ejercicio de 15 a 30 minutos en su quehacer diario.

Ergonomía al sentarse

Qué debe hacer

• Para lograr la mejor ergonomía estando sentado se debe mantener la cabeza recta, sin inclinarla hacia arriba o hacia abajo.
• Echar los hombros hacia atrás e intentar relajarse.
• Sentarse con las rodillas un poco más abajo que las caderas.
• Mantener los pies planos contra el piso.
• También puedes usar una silla para corregir tu postura.

Qué no debe hacer

• Mantener la espalda forzadamente erguida.
• Trabajar sin soporte para los brazos.
• Meter los pies bajo la silla.
• Cruzar las piernas sobre las rodillas, ya que esto puede causar mala circulación.

Ergonomía al estar de pie

Qué debe hacer

• Mantener los hombros hacia atrás y alineados para una buena ergonomía de espalda.
• Usar los músculos estomacales para mantener su cuerpo erguido.
• Doblar levemente las rodillas para aliviar la presión en ellas.
• Utilizar zapatos de buena calidad que ofrezcan soporte.

Qué no debe hacer

• Sacar el pecho. En lugar de esto, intentar mantener el pecho perpendicular hacia el suelo.
• Pararse en la misma posición largos períodos de tiempo. Moverse y desplazar el peso.
• Usar tacones altos al estar de pie por largos períodos de tiempo.

Ergonomía al caminar

Qué debe hacer

• Para mejorar la postura al caminar se debe mantener la barbilla paralela al suelo.
• Primero, hacer contacto con el suelo usando el talón, luego con el resto del pie, hasta finalmente llegar a los dedos.
• Mantener el estómago y la parte trasera alineados con el resto del cuerpo.

Qué no debe hacer

• Mirar hacia abajo en la dirección de los pies. En lugar de esto, dirigir la vista hacia adelante.
• Arquear la espalda.

Ergonomía al correr

Qué debe hacer

• Si te preguntas como tener una buena postura al correr, debes mantener la cabeza arriba y viendo hacia el frente siempre.
• Mantener los brazos sueltos y los codos en un ángulo de 90 grados.
• Inclinarse levemente hacia el frente.
• Hacer contacto con el suelo con la parte media del pie y apoyarlo hacia adelante hasta llegar a la punta del dedo.

Qué no debe hacer

• Encorvar los hombros.
• Doblarse al nivel de la cintura.
• Levantar mucho las rodillas. Optar siempre por lo que se sienta natural.

Ergonomía al dormir

Qué debe hacer

• Usar un colchón firme que provea soporte.
• Minimizar las curvaturas de la columna usando almohadas como sea necesario o compra un colchón de mejor calidad.
• Estirarse antes de acostarse para aliviar los músculos tensos.
• Dormir sobre un costado con una almohada entre las rodillas, en la espalda o bajo las rodillas para un mejor soporte.

Qué no debe hacer

• Dormir sobre el estómago pues puede provocar presión sobre las cervicales.
• Dormir sobre una pila muy alta de almohadas que provoque que el cuerpo se doble de una forma no natural

¿Cuáles son las causas de una mala postura?

De acuerdo con los más frecuentes consejos de ergonomía, una mala postura no siempre es señal de pereza, sino que muchas personas sufren de esta problemática que es cada vez más común debido al sedentarismo de la vida moderna. Además, el incremento de peso cambia la manera en la que el esqueleto y los músculos encuentran soporte.

Cuando asumimos una postura encorvada o desplomada, la columna vertebral hace lo mismo, lo cual provoca una mala circulación. Esto puede causar que las vértebras se deterioren con el tiempo, causando un dolor crónico de espalda, cuello y hombros. Una posición neutra relaja el cuerpo, mientras que una mala posición provoca tensión.

Por eso es tan importante, si quieres mejorar la postura del cuello y tener una buena postura al caminar; realizar actividades para mejorar la postura y llevar a cabo ejercicios ergonómicos para la espalda.